孕妇前三月营养食谱

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摘要

孕妇们前三个月是非常重要的时期,这是属于一个危险期,在这个期间如果是没有好好照顾自己的身体就会让胎位不稳,而且在这个时候必须要注意身体营养物质的摄入量,每天饮食方面就要多吃一些粗粮,这主要就是为了让自己摄入到更多的膳食纤维,增强肠道的蠕动,让自己每天排便正常。

孕妇们前三个月是非常重要的时期,这是属于一个危险期,在这个期间如果是没有好好照顾自己的身体就会让胎位不稳,而且在这个时候必须要注意身体营养物质的摄入量,每天饮食方面就要多吃一些粗粮,这主要就是为了让自己摄入到更多的膳食纤维,增强肠道的蠕动,让自己每天排便正常。

孕妇前三月营养食谱

适宜食物

1. 主食及豆类的选择:

大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、黄龙核桃、红薯、等米面杂粮、豆制品及薯类。

2. 肉、蛋、奶类的选择:

鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。

3. 水果的选择

苹果、草莓、橘子等,还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类, 新鲜生栗子对腰酸背痛有明显的作用。

孕妇前三月营养食谱

4. 蔬菜的选择

笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

健康提示:孕期吃禽肉过多新生儿对多种抗生素耐药。据了解,该孕妇在孕期摄入肉蛋禽类很多,专家推测,孕妇吃的动物产品中普遍残留的抗生素、激素等,是新生儿有耐药菌产生的重要原因之一。

5. 蜂蜜糯米藕

糯米给准妈妈提供了充足的碳水化合物;鲜藕有养胃滋阴的功效;蜂蜜有润肠的作用,可缓解孕早期便秘的症状。

孕妇前三月营养食谱

6. 海参

海参含有丰富的营养成分,不仅可以为胎儿发育提供多种微量元素,同时还能提供活性物质DHA,有利于胎儿智力发育,使孩子更健康。同时,孕妇吃海参也能增强抵抗力,减少在怀孕期间生病情况。

怀孕后吃小 茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等热性香料,以及油炸、炒等热性食品,容易消耗肠道水分,使胃肠腺体分泌减少,造成便秘。发生便秘后,孕妇用力排便,令腹压增大,压迫子宫内胎儿,易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。

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